Hrono Ishrana - Iskustva i Saveti za Zdraviji Način Ishrane

Hrono ishrana predstavlja revolucionaran pristup ishrani koji se zasniva na principu jesta hrane u određeno vreme dana, u skladu sa prirodnim ritmovima našeg organizma. Ovaj sistem ishrane ne samo da pomaže u gubitku viška kilograma već i unapređuje celokupno zdravlje i energetski nivo.

Šta je hrono ishrana?

Hrono ishrana je način ishrane koji se fokusira na pravilno kombinovanje namirnica i njihov unos u određeno vreme dana. Osnovna pravila hrono ishrane uključuju:

• Dorucak kao najobilniji obrok
• Rucak sa fokusom na proteine i povrće
• Večeru sa lakim proteinima i zelenim povrćem
• Pravilne kombinacije namirnica
• Održavanje razmaka između obroka

Iskustva sa hrono ishranom

Mnogi korisnici hrono ishrane dele svoja iskustva i rezultate:

"Na hrono ishrani sam već 3 meseca i skinula sam 11 kg. Najviše volim što nemam napade gladi i što se odlično osećam."

"Počela sam juče sa hrono ishranom, nisam bila kod doktora, ali sam detaljno pročitala knjigu i forum. Imam 4-5 kg viška i nadam se dobrim rezultatima."

"Najteže mi je bilo odviknuti se od slatkiša, ali posle nedelju dana hrono ishrane, 1.5 kg je otišlo. Nisam gladna a mršavim!"

Osnovna pravila hrono ishrane

1. Doručak - najvažniji obrok

Za doručak možete jesti sve osim slatkiša i voća. Preporučuju se:

• Integralni hleb
• Jaja
• Siri
• Kiselo mleko
• Puter
• Suho meso
• Povrće

2. Ručak - proteini i povrće

Za ručak se preporučuje:

• Meso (pileće, junetina, svinjetina, riba)
• Zelena salata
• Neskrobno povrće
• U prvim mesecima izbegavati krompir, grašak, pasulj, testenine

3. Večera - laki proteini

Za večeru idealno je:

• Tunjevina
• Piletina
• Belanca
• Mladi sir (u kasnijoj fazi)
• Zeleno povrće (kupus, brokoli, spanać, blitva)

Česta pitanja o hrono ishrani

Da li sme kafa?

Maksimalno dve crne kafe dnevno, isključivo posle jela. Kafa se pije bez mleka i šećera.

Da li sme alkohol?

Samo crno vino i to ako za obrok niste imali ugljene hidrate.

Koliki treba da bude razmak između obroka?

Optimalno 5 sati između obroka. Poslednji obrok treba da bude 2 sata pre spavanja.

Da li sme uzina?

U periodu mršavljenja uzina nije dozvoljena. U fazi održavanja težine, uzina može biti voće ili orašasti plodovi između 17-19h.

Recepti za hrono ishranu

Hrono hleb

Sastojci:

• 1 šolja heljdinog brašna
• 1/2 šolje ovsenog brašna
• 1/2 šolje ovsenih mekinja
• 1/2 šolje mlevenog susama i lanenog semena
• 2 supene kašike maslinovog ulja
• 2 kašičice sode bikarbone
• 1 kašičica soli
• 1.5 šolje tople vode

Priprema: Sve sastojke pomešati, ostaviti da fermentira 10 sati, peći na 200°C oko sat vremena.

Pita od heljdinih kora sa sirom

Sir izrendati, dodati malo soli, staviti na koru od heljde, preliti maslinovim uljem. Urolati u dve kore, peći dok ne porumeni.

Saveti za početnike

• Prvih mesec dana budite striktni u pravilima
• Ne preskačite obroke
• Pijte puno vode sa limunom
• Budite strpljivi - rezultati dolaze vremenom
• Kombinujte ishranu sa fizičkom aktivnošću

Hrono ishrana nije samo dijeta već način ishrane koji treba usvojiti za ceo život. Samo tako ćete imati trajne koristi. Kao što jedna korisnica kaže: "Hrono ishrana mi ide super - skidam kilograme, kosa mi je super, nokti takođe, raspoloženje - ma sve!"