Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ leži u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća i podržavaju zdrav gubitak težine. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije namirnice koje treba uključiti u svakodnevnu ishranu.

1. Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masti za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao prirodni dodatak za mršavljenje.

2. Ljute papričice

Ljuti umaci i čili papričice mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% tokom dva sata nakon konzumacije. Što su papričice ljuće, to su efikasnije. Osim toga, antioksidansi u čiliju podržavaju zdravlje srca.

3. Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

4. Kofein

Kafa i drugi izvori kofeina stimulišu metabolizam, potičući brže sagorijevanje kalorija. Međutim, važno je ne pretjerivati s unosom kofeina.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam.

6. Đumbir

Ova aromatična začinska biljka deluje kao okidač za proces sagorijevanja masti, pretvarajući ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

7. Proteini

Proteini zahtevaju više energije za varenje nego ugljeni hidrati ili masti. Uključivanje proteina u ishranu pomaže u sagorijevanju masti i poboljšava raspoloženje.

8. Jaja

Dva jaja dnevno, posebno za doručak, mogu pomoći u mršavljenju i snižavanju holesterola. Jaja daju dugotrajan osećaj sitosti.

9. Diuretike namirnice

Namirnice sa diuretskim efektom pomažu u uklanjanju viška tečnosti iz organizma. Među najboljim diureticima su:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlezde i bubrege
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Mrkva - ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom koji podstiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - čiste krv
• Zelena salata - bogata mineralima
• Luk - ubrzava metabolizam
• Rajčica - pomaže u otpuštanju vode iz organizma

10. Voće

Voće bogato pektinom (jabuke, kupine, ribizle, maline) smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp) bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti.

11. Soja

Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masti i holesterol, čisteći krvne sudove. Takođe ima pozitivan efekat na nivo holesterola u krvi.

12. Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola (LDL) dok povećava nivo korisnog holesterola (HDL). Takođe podstiče cirkulaciju krvi.

13. Dijetalna vlakna

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

14. Piletina i puretina

Ove vrste mesa bogate su proteinima koji pomažu u izgradnji mišićne mase. Što više mišića imate, to brže sagorevate masti.

15. Kruške

Kruške su izuzetan izvor vlakana i vitamina, a imaju vrlo malo kalorija. Pektin iz krušaka efektivno smanjuje nivo šećera u krvi i reguliše apetit.

16. Cimet

Četvrtina kašičice cimeta dnevno može pomoći u regulisanju nivoa inzulina i šećera u krvi, što smanjuje osećaj gladi.

Saveti za pravilnu ishranu

Osim izbora pravilnih namirnica, važno je:

• Jesti u određeno vreme - doručak treba da bude najobimniji obrok, a večera najlakša
• Dobro žvakati hranu - žvakanje 30-40 puta po zalogaju pomaže u probavi i daje osećaj sitosti
• Piti dovoljno vode - preporučuje se 2-3 litre dnevno, između obroka
• Izbeći kofein tokom obroka - umesto toga piti biljne čajeve
• Kontrolisati unos proteina - ne pretjerivati sa proteinskom ishranom
• Birati zdrave masti - omega-3 masne kiseline iz ribe, sjemena i maslinovog ulja

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma. Ključ je u uravnoteženoj ishrani i promeni životnih navika, a ne u privremenim restriktivnim dietama.