Vijača: Najbolji Kardio Trening za Oblikovanje Tela

U potrazi za savršenom rekreacijom koja će vam pomoći da smršate, zategnete telo i poboljšate kondiciju, često zanemarujemo najjednostavnije rešenje. Jedan skromni komad opreme, jeftin i dostupan, može da zameni satove provedene u teretani ili na stazi za trčanje. To je vijača. Ova aktivnost, toliko prisutna u našem detinjstvu, pokazala se kao jedan od najefikasnijih načina za postizanje fantastičnih rezultata.

Mnogi su je probali i ostali zatečeni koliko brzo se vide promene. Noge postaju čvršće, zadnjica se podiže i oblikuje, a stomak polako nestaje. Osim što je neverovatno efikasna, vijača je i zabavna. Dok skačete, možete slušati omiljenu muziku ili gledati TV seriju, tako da vreme leti. Za razliku od mnogih drugih aktivnosti, osećaj dosade retko se javlja.

Zašto baš vijača?

Vijača je, jednostavno rečeno, savršen kardio trening. Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti između 800 i 1300 kalorija. Uporedite to sa trčanjem, gde se potroši oko 270-960 kalorija sat vremena, i postaje jasno zašto je vijača toliko posebna. Ona ubrzava metabolizam, podstiče cirkulaciju i pomaže u uklanjanju masnih naslaga sa svih delova tela, posebno sa stomaka, nogu i zadnjice.

Osim što pomaže u mršavljenju, vijača je odlična za oblikovanje mišića. Aktivira se veliki broj mišićnih grupa: listovi, butine, zadnjica, trbušni mišići, pa čak i mišići ruku i ramena. Redovno vežbanje dovodi do njihovog zatezanja i jačanja, bez straha od preteranog "nabijanja" mišića, što je česta briga kod žena. Efekat je upravo suprotan - noge postaju vitkije i zategnutije.

Pored fizičkih benefita, preskakanje vijače ima ogroman uticaj na kondiciju. Ona brzo podiže puls, što je odlično za kardiovaskularni sistem. Ljudi koji redovno preskaču vijacu primećuju da im se izdržljivost znatno povećava za veoma kratko vreme. Nakon samo nekoliko nedelja, osećaj umora nakon stepenica ili duže šetnje postaje stvar prošlosti.

Kako početi?

Ako ste početnik, ključno je ne preterati. Vaš organizam nije naviknut na ovakav napor, pa je pametno krenuti polako. Prvi dan preskočite koliko možete, bez da se previše umorite. Možda će to biti samo 50 ili 100 preskoka. To je sasvim dovoljno. Svakim narednim danom povećavajte broj za 20-30. Nakon nedelju dana, već ćete moći da izdržite mnogo više.

Veoma je važno obratiti pažnju na tehniku. Nemojte skakati visoko. Dovoljno je da se odvojite od zemlje samo toliko da vijača prođe ispod vaših stopala, što je otprilike 3-5 cm. Visoko skakanje opterećuje zglobove i može dovesti do povrede. Takođe, obavezno vežbajte u patikama. Skakanje bosa ili u čarapama pojačava udarac na zglobove i može uzrokovati bolove.

Da biste vežbu učinili zabavnijom i efikasnijom, možete menjati tehniku preskakanja. Osnovni načini su:

• Skakanje sa obe noge istovremeno
• Naizmenično skakanje (kao trčanje u mestu)
• Skakanje sa ukrštanjem vijače ispred sebe (pravljenje "osmice")

Ovi varijeteti ne samo da će vam olakšati da održite motivaciju, već će aktivirati različite mišićne grupe.

Vijača vs. Trčanje

Često se postavlja pitanje šta je bolje - trčanje ili vijača? Odgovor zavisi od vaših ciljeva i preferencija. Međutim, kada je u pitanju potrošnja kalorija, vijača je jasni pobednik. Takođe, ona je mnogo manje opterećujuća po zglobove ako se pravilno izvodi. Dok trčanje može da izazove bolove u koljenima i stopalima, nisko skakanje na vijači amortizuje udarac.

Još jedna velika prednost vijače je praktičnost. Za trčanje vam je potrebna staza ili park, odgovarajuća odeća i obuća. Za vijaču vam je dovoljno nekoliko kvadratnih metara bilo gde - u dnevnoj sobi, dvorištu ili na poslu tokom pauze. Ne zavisi od vremenskih prilika i lako se uklapa u najzaposleniji raspored.

Ishrana - Ključni Sastojak Uspeha

Iako vijača fantastično troši kalorije, rezultati neće biti vidljivi ako se ne pridržavate balanced ishrane. Nije potrebna nikakva drastična dijeta, već svestan izbor hrane. Biološki tretman vašeg tela započinje od unutra.

Pokušajte da izbacite ili drasticno smanjite beli šećer, belo brašno i prerađenu hranu. Usredsredite se na unos proteina (piletina, riba, jaja), složenih ugljenih hidrata (integralne proizvode, zeleneš) i zdravih masti (avokado, orašasti plodovi). Ne preskačite obroke, jer to usporava metabolizam. Umesto toga, jedite manje obroke, ali češće.

Jedan od najvećih izazova su slatkiši. Ako vam se neodoljivo jede nešto slatko, nemojte se mučiti. Umesto čokoladice sa puno šećera, uzmite parče tamne čokolade sa visokim procentom kakaa. Zadovoljićete želju, a uneli ste korisne antioksidante.

Motivacija i Istrajnost

Kao i kod svakog treninga, najteže je započeti i biti dosledan. Nakon prvih nekoliko dana, osetićete bolove u mišićima, naročito u listovima. To je potpuno normalno i znak je da su se vaši mišići probudili. Ne odustajte. Bol će proći za dan ili dva, a vaša kondicija će se poboljšati.

Postavite si male, ostvarive ciljeve. Na početku, neka cilj bude da preskočite 100 puta bez zaustavljanja. Kada to postignete, proslavite uspeh i podignite plank na 200. Prateći svoj napredak, osećaćete se motivisano i ponosno.

Koristite tehnologiju. Ako vam dosadi brojanje, možete kupiti vijaču sa brojačem preskoka. One su veoma jeftine i dostupne u sportskim radnjama. Pored toga, možete naći mnoge aplikacije i online treninge koji će vam pomoći da pratiš napredak i da vežbaš uz ritam.

Zdrave alternative: Hula Hop

Uz vijaču, odličan pomoćnik u oblikovanju figure je i hula hop. Vrtenje obruča je izvanredno za definisanje struka i jačanje trbušnih mišića. Kao i kod vijače, bitna je tehnika. Nije važno koliko brzo vrťete obruč, već kako pokrećete kukove. Praksa je ključna - na početku će vam možda padati, ali vremenom ćete savladati tehniku.

Za one koji žele da intenziviraju trening, savršeno je kombinovati vijaču i hula hop. Na primer, 10 minuta vijače, pa 10 minuta hula hopa, i ponovo. Ovakav kombinovani trening će vam doneti brže rezultate i sprečiti dosadu.

Zaključak: Vratite se Detinjstvu

Vijača je dokaz da najbolja rešenja su često ona najjednostavnija. Ona ne zahteva skupu opremu, članarinu u teretani ili posebne veštine. Zahteva samo malo prostora, jeftin konopac i volju da se pokrenete. Rezultati koje donese su impresivni - poboljšana kondicija, izgubljene kilograme, zategnuto telo i bolje raspoloženje.

Nemojte oklijevati. Pronađite svoju staru vijaču ili izdvojite nekoliko stotina dinara za novu. Započnite danas. Preskočite prvih 50 puta. Već sutra ćete se osećati bolje, a za mesec dana nećete verovati promenama na svom telu. Vaše telo vam se zahvaljuje.