Vijača - Savršena Kardio Vežba za Svakog
Sve što treba da znate o vijači - od prednosti, načina korišćenja, do saveta za kupovinu i vežbanje. Savršen vodič za početnike i ljubitelje ove jednostavne, a efikasne kardio vežbe.
Šta je vijača i zašto je tako popularna?
Vijača, ili konopac za preskakanje, je jednostavan, jeftin i veoma efikasan rekvizit za vežbanje. Koristi se decenijama, kako u sportskim treningima, tako i za rekreaciju. Ona nije samo dečja igračka – vijača je ozbiljan alat za poboljšanje kondicije, gubitak kilograma i oblikovanje tela.
Preskakanje vijače je visokointenzivna kardio vežba koja angažuje više mišićnih grupa istovremeno. Osim što je odlična za sagorevanje kalorija, ona jača kosti, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, te pomaže u borbi protiv celulita.
Prednosti preskakanja vijače
- Sagorevanje kalorija: Preskakanje vijače može da sagori do 800-1300 kalorija za sat vremena, što je više nego kod trčanja ili plivanja.
- Poboljšanje kondicije: Redovno preskakanje vijače pomaže u jačanju kardiovaskularnog sistema i povećanju izdržljivosti.
- Oblikovanje tela: Vijača deluje na noge, stomak, ruke i zadnjicu, pomažući u zatezanju i oblikovanju tela.
- Borba protiv celulita: Intenzivno preskakanje poboljšava cirkulaciju i pomaže u smanjenju celulita.
- Poboljšanje koordinacije: Preskakanje vijače zahteva ritam i koordinaciju, što može da poboljša motoriku.
Kako početi sa preskakanjem vijače?
Ako ste početnik, ne brinite – vijača je prilagodljiva svim nivoima kondicije. Evo nekoliko koraka za početak:
- Izaberite pravu vijaču: Vijača treba da bude prilagođena vašoj visini. Kada stojite na sredini konopca, drške bi trebale da dosežu do vaših pazuha.
- Zagrevanje: Pre početka, uradite nekoliko minuta laganog zagrevanja kako biste pripremili mišiće i zglobove.
- Počnite polako: Za početak, pokušajte da preskočite 50-100 puta sa pauzama između. Kako vaša kondicija raste, povećavajte broj preskoka i smanjujte pauze.
- Pravilna tehnika: Držite leđa ravno, ruke blizu tela, i skačite samo toliko visoko da konopac prođe ispod stopala. Nemojte skakati previsoko kako biste izbegli opterećenje zglobova.
Gde kupiti vijaču i koliko košta?
Vijača se može naći u gotovo svim sportskim radnjama, kao i u prodavnicama poput Idea, Max Sport, Intersport i slično. Cena varira od 200 do 2000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih funkcija (npr. brojač preskoka).
Za početnike, jednostavna vijača od kanapa ili plastike je sasvim dovoljna. Ako želite nešto naprednije, možete izabrati modele sa težim konopcem ili drškama sa ugrađenim brojačem preskoka.
Česta pitanja o vijači
- Da li vijača može da zameni trčanje?
- Da, vijača je odlična alternativa trčanju, posebno ako nemate vremena ili prostora za trčanje. Ona sagoreva više kalorija i manje opterećuje zglobove.
- Koliko vremena dnevno treba preskakati?
- Za početnike, 10-15 minuta dnevno je dovoljno. Kako vaša kondicija raste, možete povećati vreme na 20-30 minuta.
- Da li vijača može da pomogne u gubitku kilograma?
- Da, vijača je odlična za gubitak kilograma, ali uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje.
- Da li vijača može da naškodi zglobovima?
- Ako se pravilno koristi, vijača nije štetna za zglobove. Obavezno skačite u patikama i izbegavajte previsoke skokove.
Zaključak
Vijača je jednostavan, ali veoma efikasan alat za poboljšanje kondicije, gubitak kilograma i oblikovanje tela. Bez obzira da li vežbate u teretani, kod kuće ili u parku, vijača je savršena kardio vežba za svakog. Samo budite uporni i uživajte u procesu!