Vijča i Hula Hop - Efikasni Način za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za efikasnim načinom da smršate i oblikujete svoje telo? Vijča i hula hop su iznenađujuće efektivne sprave koje mogu dati odlične rezultate uz redovno vežbanje. U ovom članku ćemo vam predstaviti iskustva korisnika, praktične savete i najčešća pitanja vezana za ove dve vežbe.

Zašto baš vijča i hula hop?

Obe ove vežbe spadaju u kardio trening i pomažu u sagorevanju kalorija, ali imaju i dodatne benefite:

• Ne zahtevaju mnogo prostora
• Mogu se izvoditi kod kuće
• Relativno su jeftine sprave
• Pomažu u zatezanju celog tela
• Poboljšavaju koordinaciju i ravnotežu

Iskustva sa vijačom

Mnoge korisnice su ostvarile impresivne rezultate sa redovnim preskakanjem vijače:

"Preskala sam vijaču od 2000 preskoka pa nekad do 4000 svaki dan. Za mesec dana sam smršala 4 kg uz korekciju ishrane."

Početnici obično kreću sa manjim brojem preskoka i postepeno povećavaju intenzitet. Optimalno je preskočiti 3000 puta dnevno, što otprilike iznosi 25-30 minuta vežbanja.

Kako izabrati pravu vijaču?

Postoji više vrsta vijača:

• Obične (najjeftinije)
• Gumene (manje udaraju po nogama)
• Sa brojačem (prate broj preskoka)
• Sa tegovima (za dodatni otpor)

Dužina vijače treba da vam dolazi do pazuha kada stojite na sredini konopca.

Hula hop - savršen za oblikovanje struka

Hula hop je posebno efektivan za:

• Oblikovanje struka
• Jačanje stomaka
• Poboljšanje fleksibilnosti karlice
• Zatezanje bokova i zadnjice

Kako izabrati pravi hula hop?

• Prečnik bi trebao da bude do vašeg struka kada stoji uspravno na zemlji
• Teži obruči su bolji za početnike jer se lakše održavaju u pokretu
• Plastični su najjeftiniji, ali metalni sa peskom daju bolje rezultate

Kombinovani trening

Mnoge korisnice kombinuju ove dve vežbe sa drugim vrstama treninga:

"Radim kombinovan trening: 100 preskoka, 15 čučnjeva, 15 trbušnjaka, 15 ženskih sklekova i to ponovim 5 puta. Odlično radi za celo telo."

Predlog kombinovanog treninga:

1. Zagrevanje (5 min lagano preskakanje)
2. Vijača (10 min u intervalu 30s rada, 15s odmora)
3. Hula hop (10 min)
4. Vežbe za stomak (10 min)
5. Istezanje (5 min)

Često postavljana pitanja

Da li vijača može zameniti trčanje?

Da, vijača troši više kalorija od trčanja (oko 10-15 kalorija u minut u zavisnosti od intenziteta) i manje opterećuje zglobove.

Koliko treba vežbati da bi se videle promene?

Prvi rezultati se obično vide posle 4-6 nedelja redovnog vežbanja (minimum 3-4 puta nedeljno po 20-30 minuta).

Da li vijača i hula hop pomažu protiv celulita?

Da, obe vežbe poboljšavaju cirkulaciju i zatežu kožu što može smanjiti vidljivost celulita.

Da li je važna podloga za preskakanje vijače?

Najbolje je preskakati na mekšoj podlozi (tepih, gumena podloga) da bi se smanjio uticaj na zglobove. Izbegavajte beton.

Zaključak

Vijča i hula hop su izuzetno efikasne vežbe koje mogu doneti impresivne rezultate uz redovnost i pravilnu ishranu. Ključ uspeha je u postepenom povećavanju intenziteta i kombinaciji sa drugim vrstama treninga. Bez obzira na vaš nivo kondicije, ove vežbe su odličan izbor za poboljšanje fizičke spreme i oblikovanje tela.