Zdravi i Ukusni Recepti za Dijetalnu Ishranu
Kolekcija zdravih i jednostavnih recepata za dijetalnu ishranu. Doručak, ručak, večera i poslastice bez griže savesti. Savršeno za fitnes entuzijaste!
Zdravi i Ukusni Recepti za Dijetalnu Ishranu
Ako vam je dosadila monotona ishrana i tražite kreativne načine da unapredite svoje obroke, ova kolekcija recepata je za vas! Bez žrtvovanja ukusa, ovi recepti koriste zdrave sastojke poput piletine, ribe, povrća i integralnih žitarica.
Doručak sa Energijom
Ovšena kaša sa suvim šljivama i bademima
Sastojci: 2 šolje nemasnog mleka, 1/2 šolje ovsa, 1/4 šolje soka od jabuke, 2 male šljive, 1/2 šolje suvih šljiva, seckani bademi, 1/8 kašičice cimeta
Priprema: Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.
Proteinske palačinke
Sastojci: 100g ovsenih pahuljica, 1 merica whey proteina, 1 banana, 2 jaja
Priprema: Ovšene pahuljice potopite u toplu vodu, dodajte ostale sastojke i blendajte. Pečite na malo kokosovog ulja.
Ručak bez Griže Savesti
Krem supa od belog pilećeg mesa
Sastojci: belo pileće meso, praziluk, šargarepa, 1/2 kašike brašna, jaje, jogurt
Priprema: Dinstajte luk i praziluk, dodajte meso i brašno. Nalijte vodom i kuvajte. Na kraju dodajte umućeno jaje u jogurt.
Salata sa lososom i testeninom
Sastojci: dimljeni losos, grčki jogurt, integralna testenina, 2 tvrdo kuvana jaja, rukola, so, biber, limunov sok
Priprema: Pomešajte sve sastojke i ostavite u frižideru da se ohlade i sjedine ukusi.
Večera za Brzu Pripremu
Tikvice punjene piletinom
Sastojci: 1kg mlevene piletine, 150g pirinča, 3 velike tikvice, luk, pavlaka za kuvanje
Priprema: Dinstajte luk i piletinu, dodajte pirinač i vodu. Napunite izdubljene tikvice i pecite 45 minuta na 200°C.
Spagete od tikvica sa pesto sosom
Sastojci: tikvice spiralizovane, avokado, beli luk, sveži bosiljak, grilovana piletina, paradajz
Priprema: Pripremite "spagete" od tikvica, blendajte sastojke za sos, izgrilujte piletinu i pomešajte sve zajedno.
Zdrave Poslastice
Zdravi sladoled od banane
Sastojci: banana, mleko (obično ili bademovo), kakao, whey protein
Priprema: Zamrznite bananu, blendajte sa ostalim sastojcima i poslužite odmah ili vratite u zamrzivač.
Proteinski Ferrero kuglice
Sastojci: pečeni lešnici, whey protein (čokolada), kakao, stevia
Priprema: Blendajte lešnike, dodajte protein i kakao. Formirajte kuglice i uvaljajte u mlevene lešnike.
Saveti za Dijetalnu Ishranu
- Koristite raznovrsne začine da poboljšate ukus obroka bez dodatka kalorija
- Eksperimentišite sa različitim vrstama povrća u salatama
- Za brze obroke koristite već ispečeno meso i sveže povrće
- Ne izbegavajte zdrave masti poput maslinovog ulja i oraha
- Planirajte obroke unapred da biste izbegli improvizaciju sa nezdravim opcijama
Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana ne mora biti dosadna ili ograničavajuća. Sa malo mašte i pravih sastojaka, možete pripremati ukusne i hranljive obroke koji će vas učiniti zdravijim i zadovoljnijim!