Istina o gubitku težine, sauni i zabludama u vezi treninga

Da li sauna topi masne naslage?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unosom vode u organizam nadoknadi.

Glavni ključ za gubitak težine je kombinacija pravilne ishrane i redovnog vežbanja. Samo smanjenje unosa hrane nije dovoljno, već je neophodna fizička aktivnost kako bi se postigli željeni rezultati.

Zablude o treningu i mišićima

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do dugotrajnog treninga, ali ne i do povećanja snage. Najveće povećanje snage se postiže tako što se faza dizanja radi što je moguće brže. Ovaj pristup omogućava efikasniji razvoj mišića.

Zabluda br. 2: Više belančevina znači više mišića

Belančevine podstiču proteinsku sintezu, ali nisu potrebne neumerene količine. Bitno je kada i kako konzumirate belančevine. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina. Kasnije, obrnite tu proporciju kako biste podstakli proces sinteze belančevina.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istezanje nogu može biti potencijalno opasnije od čučnjeva jer stvara neravnomeran pritisak na kolena. Vežbe zatvorenog lanca, poput čučnjeva, angažuju više zglobova istovremeno, što je bezbednije za kolena.

Zabluda br. 4: Nikad ne forsirajte bolan mišić

Ako vas mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite pokrete, slobodno idite u teretanu. Počnite sa desetominutnom vožnjom bicikla, a zatim razmrdajte povređeni mišić sa tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja.

Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer postepeno ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost.

Ishrana i gubitak težine

Glavni razlog za neuspeh u gubitku težine često leži u neadekvatnoj ishrani. Bez obzira na to koliko se trudite u teretani, ako unosite više kalorija nego što trošite, nećete postići željene rezultate. Fizička aktivnost doprinosi izbacivanju toksina iz organizma, ali pravilna ishrana je ključna za dugoročne rezultate.

Dizanje tegova i žene

Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, žene imaju znatno manje testosterona od muškaraca, što znači da je teško dobiti veliku mišićnu masu. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom, jer kombinacija kardio i treninga snage najefikasnije smanjuje salo i ubrzava metabolizam.

Trčanje i izgradnja mišića

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je jedna od najčešćih zabluda u teretanama – da trčanje nije kompatibilno s izgradnjom mišićne mase. Trčanje je odličan način za sagorevanje kalorija i jačanje mišića.

Zaključak

Gubitak težine zahteva kombinaciju pravilne ishrane, redovnog treninga i strpljenja. Zablude o treningu i ishrani mogu vas odvući od pravog puta, stoga je važno informisati se i pristupiti celom procesu na pravi način. Sauna može biti korisna za opuštanje i čišćenje organizma, ali nije rešenje za gubitak masnih naslaga. Ključ leži u ravnoteži između fizičke aktivnosti i ishrane.