Šta jesti za večeru a da ne izdebljate?

Večera je obrok koji izaziva najviše dilema kod osoba koje žele da održe liniju ili smršaju. Kako da se zasitite, a da ne unesete suvišne kalorije? Evo praktičnih saveta i ideja koje će vam pomoći da planirate dijetalne večere.

Zašto je večera toliko važna?

Tokom noći, metabolizam usporava, pa je ključno da večera bude laka i lako svarljiva. Idealno, večera bi trebala da sadrži proteine i povrće, uz minimalno ugljenih hidrata i masti. Ovakav obrok će vas zasititi, a neće opteretiti organizam tokom noći.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

• Ella sir sa povrćem - Niskokaloričan, bogat proteinima, može se kombinovati sa krastavcima, paprikom, brokolijem ili karfiolom.
• Grilovano belo meso - Piletina, ćuretina ili riba pripremljene bez ulja, uz salatu ili kuvano povrće.
• Tunjevina u salamuri - Izvor proteina, može se jesti sa svežim krastavcima ili zelenom salatom.
• Jaja - Kuvana jaja ili omlet sa povrćem (bez žumanjaka ako želite manje kalorija).
• Čorbe od povrća - Lagane, bez dodatka pavlake ili testenine, idealne za toplu večeru.

Šta izbegavati uveče?

Izbegavajte sledeće namirnice uveče, jer mogu dovesti do debljanja ili otežanog varenja:

• Voće (osim malih količina jabuka ili bobičastog voća)
• Testenine, hleb i druge proizvode od belog brašna
• Slatkiše i gazirana pića
• Prženu hranu i fast food
• Preterane količine masti

Kreativne ideje za večeru

Ako vam dosadi standardna večera, probajte ove kreativne kombinacije:

• Punjene paprike - Napunite papriku ellom sirom i pecite u rerni.
• Tzatziki salata - Ella sir, rendani krastavci, beli luk i malo maslinovog ulja.
• Pileći file u kesi za pečenje - Sa začinima i povrćem, bez dodatka ulja.
• Musaka od tikvica - Sa mlevenim mesom i jajima umesto testa.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Večera bi trebala da bude najlakši obrok u toku dana, sa oko 300-400 kalorija, u zavisnosti od vaših potreba i aktivnosti. Ako trenirate uveče, možete uzeti malo više proteina.

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20h. Ovo omogućava da organizam ima dovoljno vremena da svari hranu pre noći.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Ako osetite glad kasno uveče, umesto hrane probajte:

• Toplo mleko sa kašičicom meda
• Čaj od nane ili kamilice
• Mali nemasni jogurt
• Par grickalica krastavca ili šargarepe

Pametnim izborima za večeru možete ostati siti, a da pritom ne ugrožavate svoje napore za mršavljenjem ili održavanjem linije. Ključ je u umerenosti i pravilnoj kombinaciji namirnica.